[...] z Mezomorfikiem. Wymiary : Wzrost - 168-170 Wiek - 17 Waga - 65kg Biceps - L 32.5 cm , P 33.5 cm Klata - Góra 102cm , Dół 97 cm Talia - 78 cm Udo - 54 cm Łydka - 37 cm Trening : Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej [...]
Witam chciałbym poprawić mój wyskok , wiem że jest dużo tematów tego typu ale mam dopiero 15 lat z tego co czytałem trening siłowy jest nie wskazany przy takim wieku , trening plyometryczny nie bo niszczy stawy a air alerty super drunki itp nic nie dają ,więc co można robić? Słyszałem jeszcze o ćwiczeniach obwodowych ale nigdzie nie mogę znaleść [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bedzie dawkowac kreatyne TCM, Xpand Energized, BCAA xtra. 3 dni trening silowy, 2 dni siatkowka na wysokim poziomie, 1 dzien sprinty, 1 dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych. Waga 90, wzrost 192 1. Czy pierwszy cykl robic [...]
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]
Przeglądając fora spotykam się z różnymi systemami które mają zarówno zwolenników jak i przeciwników. W chaosie wypowiedzi trudno o wybór. Pomyślałem o mini zestawieniu. Czy możecie w kilku słowach do każdego sytemu do kogo jest skierowany i jakich efektów można się spodziewać. Jakie są różnice? Plusy i minusy. Co polecacie? Najbardziej znane to [...]
witam mam 1.78 wzrostu 60 kg wagi moj biceps przez ostatni tydzien zmniejszyl sie o 1 cm bylo 33 jest 32 po samym wyglądzie poznałem ze jest mniejszy :( trenuje biceps raz w tygodniu w srode a trening wyglada tak : plecy marwty ciag wioslowanie expander biceps wznosy sztanga 4x8 prog wznosy sztangielkami w chwycie mlotkowym na lawce siedzac 4x8 [...]
Witam, Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY [...]
Witam, planuje do cyklu z sally dorzucic t4 w formie Letroxu. Co myslicie o tym pomysle?. Mam za zasoba juz cykle z tse i clenikiem, nie wspominam o diecie i trening bo to oczywiste:) Dane: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 114 UDO: 61 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: glownie WEGLOWDANY:malo [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
Witajcie.Jeszcze niedawno odkryłem wasze forum ale dopiero teraz zdecydowałem się do was napisać. Mam do was wiele pytań, które nie wiem komu mam zadać.Gdzies rok temu schudłem 15 kilo i postanowiłem uprawiać zdrowy tryb życia.Od tego czasu ćwicze, uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem [...]
Witam ponownie, mam nadzieję, że tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam. Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm. Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z [...]
Witam. Masa: 77.4 kg Wzrost: 187cm Wiek: 16 lat Trening: Wieczorem 21.00 informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]
Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]
Wiek: 18 Staż: 11 miesięcy Waga: 69-70kg Wzrost: 182cm Witam. Wiele szukałem dobrych treningów na masę, jednak w każdym coś mi nie pasowało albo ćwiczenie którego nie robie albo nogi ktorych nie robie albo coś tam innego. Chciałbym aby ktoś kto naprawdę ma pojecie napisał jakiś dobry trening na masę bez nóg (bolą mnie od dłuższego czasu kolana [...]
Robię od ponad pół roku typowo masowy trening i mam też taką dietę. Na wakację fajnie byloby pokazać trochę brzucha. Za jakis czas chciałbym robić dalej ten sam trening ale ograniczyć trochę weglowodany zeby uwydatnic miesnie. Czy to dobra droga? Prosze o jakies sugestie, czym sie wspierac zeby nie ulegac katabolizmowi, czy robic aeroby itd. [...]
Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]
[...] swoją masę ciała (jestem po prostu za ciężki i jeszcze za słaby). Mój plan uwzględnia dwa ćwiczenia z wykorzystaniem atlasu dla urozmaicenia. ___________________________ Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie [...]
Cześc wszystkim. Moze zaczne tak xd Trenowalem splitem ok 4 miesiecy, Spodobal mi trening fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
